夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后(guòhòu)，暑湿日盛(rìshèng)。“中医认为：夏气与心气相通，夏季养生以养心为先。” 广州(guǎngzhōu)医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师提醒，夏季(xiàjì)是心脑血管疾病的高发(gāofā)季节，尤其要重视护心养阳，在日常生活中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑防晒(fángshài)。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松(kuānsōng)透气的衣服。 第二，“避寒”也(yě)是夏至时期调理养生的重点。不要长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠(wèicháng)不适(bùshì)、关节疼痛等疾病。 第三(dìsān)，夏至时节宜(yí)晚睡(wǎnshuì)早起(zǎoqǐ)，中午宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情愉悦，运动不宜过于剧烈，可选择游泳、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液(jīnyè)丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状(zhèngzhuàng)，甚至诱发心血管(xīnxuèguǎn)疾病发生，增加心梗的风险。像头晕、头痛(tóutòng)、四肢(sìzhī)乏力、突然的视力模糊等都是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热，人体的(de)消化功能相对(xiāngduì)较弱，建议饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃苦味的(de)食物，例如苦瓜、芹菜(qíncài)、莴笋等蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子(liánzi)、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬等，除了可以健脾开胃之外，还可以起到(qǐdào)敛汗固表(gùbiǎo)的作用。 此外，建议适当多(duō)吃解暑利湿的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意(zhùyì)少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气，炎热的天气容易让人心浮气躁，特别是有心血管(xīnxuèguǎn)疾病的人，要注意养心安神(xīnānshén)。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方(shífāng)，有需要的市民不妨按需取用。 指导专家:广州医科大学附属中医医院针灸科(zhēnjiǔkē)黄应杰主任中医师 文:广州日报新花城记者吴婉虹 通讯员徐心怡(xúxīnyí) 广州日报新花城编辑:钟敏(zhōngmǐn)